Få det bedste ud af vinterhalvåret og husk D vitaminerne
- i oktober 15, 2014
- Skrevet af admin
- In Livsstilsændring
- 0
Solen er den vigtigste D vitamin kilde og i vinterhalvåret, hvor solen er mindre fremme og dagene er kortere, kan det være svært at få D vitamin nok.
Planlæg at komme ud i lyset hver dag.
Spis mad, der indeholder kalcium og D vitamin. De to styrker sammen dit skelet. D vitamin er afgørende for, om du kan optage det kalcium, som opbygger knoglerne. D vitamin betyder desuden noget for humøret. Gode D vitamin og kalcium kilder i kosten er; fede fisk, fedtstoffer, mandler, grønne grøntsager samt kød og mejeriprodukter.
Sørg for at dyrke regelmæssig og vægtbærende motion (løb, hop, spring mm), der styrker knoglerne og øger muskelmassen.
Begræns forbrug af cola, kaffe og alkohol, da de påvirker knoglerne negativt.
Suppler med en D-vitamin og en kalk tablet.
Lækker salat
- i oktober 06, 2014
- Skrevet af admin
- In Kost- og sundhedsvejledning
- 0
Salat kan mixes på mange måder og kun din fantasi sætter begrænsninger. Prøv at skifte grøn salat ud med frisk spinat, som både smager godt og indeholder meget C og A vitamin samt jern. Derudover er det godt for muskler og immunforsvar.
40 g. spinat
100 g rejer
1 avocado
1 tomat
100 g agurk
25 g kaviar
Rødløgsringe
Dryp med olivenolie
½ spsk mayonnaise
Dryp med citron
NB. Vil du begrænse dit fedtforbrug yderligere, så vælg at udelade mayonnaisen – olivenolien hjælper dig med at optage vitaminerne.
Velbekomme!
Nye kommentarer