Få det bedste ud af vinterhalvåret og husk D vitaminerne

blue sky with sparce cumulus clouds and sun

Solen er den vigtigste D vitamin kilde og i vinterhalvåret, hvor solen er mindre fremme og dagene er kortere, kan det være svært at få D vitamin nok.

Planlæg at komme ud i lyset hver dag.

Spis mad, der indeholder kalcium og D vitamin. De to styrker sammen dit skelet. D vitamin er afgørende for, om du kan optage det kalcium, som opbygger knoglerne. D vitamFish food isolated on white backgroundin betyder desuden noget for humøret. Gode D vitamin og kalcium kilder i kosten er; fede fisk, fedtstoffer, mandler, grønne grøntsager samt kød og mejeriprodukter.

Sørg for at dyrke regelmæssig og vægtbærende motion (løb, hop, spring mm), der styrker knoglerne og øger muskelmassen.

Begræns forbrug af cola, kaffe og alkohol, da de påvirker knoglerne negativt.

Suppler med en D-vitamin og en kalk tablet.

 

Lækker salat

Capture
Frokost med rejer

Salat kan mixes på mange måder og kun din fantasi sætter begrænsninger. Prøv at skifte grøn salat ud med frisk spinat, som både smager godt og indeholder meget C og A vitamin samt jern. Derudover er det godt for muskler og immunforsvar.

40 g. spinat
100 g rejer
1 avocado
1 tomat
100 g agurk
25 g kaviar
Rødløgsringe
Dryp med olivenolie
½ spsk mayonnaise
Dryp med citron

NB. Vil du begrænse dit fedtforbrug yderligere, så vælg at udelade mayonnaisen – olivenolien hjælper dig med at optage vitaminerne.

Velbekomme!

Sund og velsmagende smoothie

smoothie
 Lækkersulten?
Så prøv noget sundt – og velsmagende. 

 

Her er opskriften, på en, efter min opfattelse, fantastisk smoothie.

100 g. hindbær
2 tsk. citronsaft
Flydende SØD
2 dl. minimælk
8 isterninger

Forklaring:
Hindbær, citronsaft, mælk, sødemiddel og isterninger kommes i en stor blender.

NB. Giv hindbærerne et opkog i 1 minut, hvis du anvender frosne bær.

Serveres med det samme – drikkes med sugerør.

 

  • Nyd den!

 

Bliv kvit og fit. Slip af med dårlige vaner nu!

Billede 022
 Løb sommeren i møde! 

Selvom det er sommer og man nyder en is på stranden og en god bøf på grillen, skal man huske motionen.

Husk at få trænet, spist ordentligt og så videre.

 

Hold øje med kommende arrangementer i kalenderen.

 

www.sundlivsstil-nu.dk